{"id":271,"date":"2019-03-22T10:00:38","date_gmt":"2019-03-22T10:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exoticca.fr\/blog\/?p=271"},"modified":"2019-07-04T08:20:48","modified_gmt":"2019-07-04T08:20:48","slug":"10-astuces-pour-eviter-le-jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exoticca.com\/fr\/blog\/10-astuces-pour-eviter-le-jet-lag\/","title":{"rendered":"Vous avez le Jet Lag\u00a0? 10\u00a0astuces pour \u00e9viter le Jet Lag qui vous sauveront vos vacances"},"content":{"rendered":"<p>Votre destination de vacances se trouve \u00e0 l&rsquo;autre bout du monde\u00a0? Lorsque vous faites un tr\u00e8s long voyage et que le d\u00e9calage horaire de fuseau horaire est sup\u00e9rieur ou \u00e9gal \u00e0 5\u00a0heures, il est normal que vous ayez des sympt\u00f4mes. Fatigue g\u00e9n\u00e9rale, insomnie, maux de t\u00eate, manque d&rsquo;app\u00e9tit, confusion, sommeil pendant la journ\u00e9e. Cela est connu sous le nom de Jet Lag (d\u00e9calage horaire). Et comme c&rsquo;est quelque chose de tr\u00e8s commun ici, nous allons vous donner quelques astuces pour \u00e9viter le Jet Lag et ainsi profiter de vos vacances.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Index<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-65ddabca57b4a\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-65ddabca57b4a\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.exoticca.com\/fr\/blog\/10-astuces-pour-eviter-le-jet-lag\/#Pour_les_jeunes_il_est_plus_facile_deviter_le_Jet_Lag\" title=\"Pour les jeunes, il est plus facile d&rsquo;\u00e9viter le Jet Lag\">Pour les jeunes, il est plus facile d&rsquo;\u00e9viter le Jet Lag<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.exoticca.com\/fr\/blog\/10-astuces-pour-eviter-le-jet-lag\/#10_astuces_pour_eviter_le_Jet_Lag\" title=\"10\u00a0astuces pour \u00e9viter le Jet Lag\">10\u00a0astuces pour \u00e9viter le Jet Lag<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.exoticca.com\/fr\/blog\/10-astuces-pour-eviter-le-jet-lag\/#Avant_le_vol\" title=\"Avant le vol\">Avant le vol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.exoticca.com\/fr\/blog\/10-astuces-pour-eviter-le-jet-lag\/#Pendant_le_vol\" title=\"Pendant le vol\">Pendant le vol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.exoticca.com\/fr\/blog\/10-astuces-pour-eviter-le-jet-lag\/#Apres_le_vol\" title=\"Apr\u00e8s le vol\">Apr\u00e8s le vol<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pour_les_jeunes_il_est_plus_facile_deviter_le_Jet_Lag\"><\/span>Pour les jeunes, il est plus facile d&rsquo;\u00e9viter le Jet Lag<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ce d\u00e9calage horaire signifie que votre corps n&rsquo;est pas adapt\u00e9 au nouveau fuseau horaire. En raison de la routine que nous avons normalement, notre corps reconna\u00eet certaines heures de la journ\u00e9e pour effectuer certaines activit\u00e9s. G\u00e9n\u00e9ralement, les jeunes ont un taux d&rsquo;adaptabilit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9. Par cons\u00e9quent, bien que cela nous affecte tous, si vous avez pr\u00e8s de 50\u00a0ans ou si vous voyagez avec des enfants, ces conseils pourraient sauver vos vacances.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_astuces_pour_eviter_le_Jet_Lag\"><\/span><strong>10\u00a0astuces pour \u00e9viter le Jet Lag<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Avant_le_vol\"><\/span><strong>Avant le vol<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li><strong>PR\u00c9PARATION<\/strong>\u00a0: Il est tr\u00e8s important que vous commenciez \u00e0 vous pr\u00e9parer au changement d&rsquo;horaire que subira votre corps. Vous pourriez donc faire certaines choses qui vous aideront \u00e0 \u00e9viter le Jet Lag. Si vous n\u2019avez pas de routine tr\u00e8s stricte dans votre vie quotidienne, ce sera un peu plus simple pour vous. <br \/><br \/>Si ce n&rsquo;est pas le cas, essayez de changer un peu votre routine pour arriver en forme. Comment faire ? Essayez de changer l&rsquo;heure de vous coucher et de vos repas \u00e0 une heure plus proche de l&rsquo;heure de votre destination. C&rsquo;est-\u00e0-dire, si votre voyage est vers l&rsquo;est et que vous allez vous coucher \u00e0 22h00, commencez \u00e0 vous coucher \u00e0 21h00. Si votre voyage est vers l&rsquo;ouest, allez vous coucher une heure plus tard.<br \/><br \/>Faites la m\u00eame chose avec vos repas. Ce qui est conseill\u00e9 est de planifier votre vol de mani\u00e8re \u00e0 arriver \u00e0 votre destination dans la journ\u00e9e, ainsi la lumi\u00e8re du soleil vous maintiendra actif et il sera plus facile de vous adapter.<br \/><br \/><\/li>\n<li><strong>D\u00c9TENDEZ-VOUS ET REPOSEZ-VOUS<\/strong>\u00a0: Bien qu&rsquo;il semblerait que vous devriez vous concentrer sur le changement brusque de vos horaires, le mieux est de voyager d\u00e9tendu, repos\u00e9 et sans soucis. Dormez bien avant votre voyage et ne laissez rien \u00e0 faire \u00e0 la derni\u00e8re minute. Le mieux est que votre corps et votre esprit soient tranquilles.<br \/><br \/><\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pendant_le_vol\"><\/span><strong>Pendant le vol<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li><strong>METTEZ L&rsquo;HEURE DE VOTRE DESTINATION<\/strong>\u00a0: Une fois dans l&rsquo;avion, programmez votre montre et votre t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 l&rsquo;heure de la destination o\u00f9 vous voyagez. Vous vous mentaliserez ainsi \u00e0 voir votre nouvel horaire. <br \/><br \/>Normalement, dans ce type de vol, les compagnies a\u00e9riennes essaient de g\u00e9n\u00e9rer un environnement de lumi\u00e8re naturelle, en fonction des horaires de la destination. Profitez donc de cet environnement pour vous reposer. Si vous arrivez dans la journ\u00e9e \u00e0 votre destination, dormez dans l&rsquo;avion.<br \/><br \/><\/li>\n<li><strong>BUVEZ DE L&rsquo;EAU ET MANGEZ PEU<\/strong>\u00a0: Le plus important est d&rsquo;\u00eatre hydrat\u00e9, c&rsquo;est peut-\u00eatre l&rsquo;un des points les plus importants pour \u00e9viter le Jet Lag. Pendant le vol, buvez beaucoup d&rsquo;eau et essayez de ne pas trop manger en dehors de l&rsquo;horaire \u00e9tabli par la compagnie a\u00e9rienne. <br \/><br \/>Mangez \u00e0 l&rsquo;heure o\u00f9 la nourriture est remise dans les vols. Ce sont les meilleurs moments pour le faire, mangez, m\u00eame si vous n&rsquo;avez pas faim \u00e0 ce moment-l\u00e0.<br \/><br \/><\/li>\n<li><strong>\u00c9VITEZ L&rsquo;ALCOOL ET LA CAFF\u00c9INE<\/strong>\u00a0: Bien que cela pourrait vous d\u00e9tendre, boire de l&rsquo;alcool ou de la <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Caf%C3%A9ine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-abc=\"true\">caf\u00e9ine<\/a> n&rsquo;est pas la meilleure option pour un voyage de ce type. L&rsquo;alcool vous d\u00e9shydratera et par cons\u00e9quent, vous serez beaucoup plus fatigu\u00e9. En revanche, la caf\u00e9ine pourrait modifier vos habitudes de sommeil.<br \/><br \/><\/li>\n<li><strong>PRENEZ UN BAIN<\/strong>\u00a0: Cela pourrait \u00eatre fait pendant ou juste apr\u00e8s le vol. Si vous avez une escale, ce qui est conseill\u00e9, profitez-en pour prendre un bon bain. Rafra\u00eechissez-vous, vous vous sentirez beaucoup mieux. Si vous n&rsquo;avez pas d&rsquo;escale, prenez un bain d\u00e8s que vous arrivez \u00e0 votre destination.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Apres_le_vol\"><\/span><strong>Apr\u00e8s le vol<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li><strong>PROFITEZ DE LA LUMI\u00c8RE NATURELLE<\/strong>\u00a0: La meilleure chose \u00e0 faire est d&rsquo;arriver dans la journ\u00e9e \u00e0 votre nouvelle destination. Profitez au maximum de la lumi\u00e8re du jour, vous \u00e9viterez ainsi le Jet Lag. Le soleil vous maintiendra actif, alors ne restez pas enferm\u00e9. Promenez-vous, allez au parc, faites des activit\u00e9s en plein air.<br \/><br \/><\/li>\n<li><strong>L&rsquo;HEURE DES REPAS<\/strong>\u00a0: La meilleure mani\u00e8re de s&rsquo;adapter est de bien manger \u00e0 l&rsquo;heure des repas de l&rsquo;endroit que vous visitez. O\u00f9 que tu ailles fais ce que tu vois, il n&rsquo;y a pas de meilleure fa\u00e7on de le dire. <br \/><br \/>Mangez trois fois par jour aux heures que les gens de l&rsquo;endroit que vous visitez mangent. Il se pourrait que vous n&rsquo;ayez pas faim au d\u00e9but, mais manger \u00e0 l&rsquo;heure indiqu\u00e9e vous aidera \u00e0 vous sentir mieux.<br \/><br \/><\/li>\n<li><strong>DORMEZ \u00c0 L&rsquo;HEURE DE DORMIR<\/strong>\u00a0: D&rsquo;accord, nous comprenons que vous arrivez fatiguer apr\u00e8s un long voyage et que vous voulez faire une sieste. Mais si vous voulez vraiment \u00e9viter le Jet Lag, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas en faire avant l&rsquo;heure de se coucher. Dormez la nuit, profitez de la journ\u00e9e et ne faites pas la sieste.<br \/><br \/><\/li>\n<li><strong>FAITES DE L&rsquo;EXERCICE<\/strong>\u00a0: Marchez, \u00e9tirez-vous, sortez vous promener, courez un peu. Faire de l&rsquo;exercice activera des endorphines qui vous feront vous sentir mieux. Vous pouvez \u00e9galement en faire pendant le vol. Marchez dans l&rsquo;avion, \u00e9tirez-vous un peu, changez de position.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/www.exoticca.fr\/\" style=\"background-color:#d33520\">Voir les voyages Exoticca<\/a><\/div>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-right kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;right&quot;,&quot;id&quot;:&quot;271&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;6&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;3.5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;3.5\\\/5 - (6 votes)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;22&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Vous avez le Jet Lag\\u00a0? 10\\u00a0astuces pour \\u00e9viter le Jet Lag qui vous sauveront vos vacances&quot;,&quot;width&quot;:&quot;89&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 89px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 17.6px;\">\n            3.5\/5 - (6 votes)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Votre destination de vacances se trouve \u00e0 l&rsquo;autre bout du monde\u00a0? 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